매일 체중 재기 해야 다이어트 도움이 될까?
체중 감량 또는 유지, 다이어트에 전념하기로 했다 면,
몸무게 즉 체중을 재는 것은 이 과정의 필요한 부분이 됩니다.
그리고 다이어트 결과를 추적하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
그러나 올바른 방향으로 가고 있는지 확인하기 위해
매일 얼마나 자주 나의 체중 몸무게를 재야 하는 걸까요?
매일?일주일 한번?
Q.얼마나 자주 체중을 재야 할까?
A. 사실 자신의 목표가 체중 감량,유지 뭐든 간에
몸무게를 재는 횟수를 얼마나 자주 해야 하는지에 대한 정확한 답은 없습니다.
그냥 몸무게 체크 횟수가 나에게 효과가 있는 지에 달려 있습니다.
일반적인 지침에 따라
“옷을 입지 않은 상태에서 일주일에 1~2회 체중을 재도록 추천 합니다.”
또는 아침에 물이나 커피 한 잔을 마시기 전에 하는 것을
목표로 하는 것이 좋습니다.
일관성을 위해 매일 같은 시간에 하는 것이 좋습니다.
매일 몸무게 재는 것 장점
1. 동기부여
체중 감량이 목표라면 체중 감량이 되는 것을 눈으로 확인 하고 싶어 하는 마음이 매일 생길 것 입니다.
어떤 사람들에게는 매일 체중을 재는 것은 현재 하고 있는 노력이 효과가 있는지 확인할 수 있고 ,
동기를 부여하거나 강화할 수 있다고 말합니다.
즉, 매일 체중계의 숫자는 보는 일이 자신의 체중 감량 목표를 이룰 수 있도록 동기부여를 하는 역할을 합니다.
2.책임감
특히 체중 감량 다이어트를 따를 때 ,
매일 체중을 재는 것은 자신의 책임감을 갖고 유지하도록 도움이 됩니다.
일부 경우 매일 몸무게를 측정하는 것이 다이어트 코스를 유지하는 데
도움이 될 수 있다고 동의합니다.
체중계의 숫자는 식습관의 영향에 대한 인식을 심어줄 뿐만 아니라
정체기에 있을 때, 새로운 다이어트 전략을 하도록 인식시키는 데 도움이 된다고 말합니다.
매일 몸무게 재는 것 단점
1.정확성 차이
매일 몸무게를 재다 보면 어느날은 몸무게가 빠져있지만,
또 어느 날 에는 전날 분명 다이어트를 열심히 했지만 더 올라가 있는 경우를 발견할 때가 있습니다.
몸무게는 시간마다 조금 씩 차일을 보이는 것은 당연하며,
섭취한 수분,염분,호르몬 변화,생리 같은 다양한 요인으로 인해 몇키로 씩 차이가 날 때도 있습니다.
2.실망감
위에 언급한 장점으로 동기부여를 할 수 있지만,
어떤 사람에게는 체중계의 숫자가 기대만큼 바뀌지 않을 때
더 스트레스를 받거나 좌절감을 맛보기도 한다고 말합니다.
매일 체중계 숫자에만 집착하여 종종 ,
자신의 정신 건강,에너지 상태 등 건강지표를 놓치는 경우가 있을 수 있습니다.
3.잘못된 행동 유발
두번 째 언급한 실망감을 넘어선 어떤 사람은 숫자에 집착하기 시작 할 수 있습니다.
그리고 이 집착은 섭식장애를 가지고 있는 사람에겐 특히 해롭습니다.
또한,매일 체중을 재면서 만족스러운 숫자가 자신에게 보이지 않으면 기분이 상하거나,
스트레스로 인해 폭식을 할 수있습니다.
자신에게 맞는 체중 재기 횟수
체중을 줄이거나 유지를 위해 체중계에 오를 때 사실
매일 몇 번 ,
일주일에 몇 번을 재는 것보다 꾸준하게 다이어트를 위한 노력을 하는 것이
성공의 주요 열쇠라고 말합니다.
즉, 매일 체중을 재지 않는다고 다이어트가 힘들어 지는 것은 아니며,
체중 감량에 대한 동기 부여, 활력 및 재미를 느끼게 하는 계획이 필요 합니다.
자신이 매일 몸무게를 재는 것이 도움이 되는 편이라면 매일 재는 것을 하면 되는 것이고,
오히려 스트레스를 받는 경향이 있다면 매주 한번 정도로 횟수를 바꾸는 것을 추천 합니다.
몸무게 재기 좋은 시간
전문가에 따르면,
아침에 가장 먼저 체중계에 오르면 가장 정확한 결과를 얻을 수 있다고 말합니다.
*화장실을 다녀온 후,아침 식사나 커피 한 모금을 마시기 전
- 체중 잴 때는 같은 옷을 입거나 입지 않은 체로 (늘 똑같은 외형)
- 디지털 체중계 사용하기
- 몸무게 측정 기록이 남는 어플 사용
- 체중 증가 되어도 낙담은 금물 (호르몬,염분,수분 등 다양한 변수 있음)
- 체중을 재면서 기분이 안좋아 진다면 측정하는 루틴을 중단
- 타입: 디지털
- 체지방측정 가능
- 스마트폰 제어가능
- 배터리 사용
- 앳플리 앱 연동 가능
- 국내 자체 관리 서버
- BIA 기술 적용 (정확한 분석)
- 블루투스 연결
- 18가지 체성분 기록
- 반려동물 측정 모드 제공
참고사이트:https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#weight-loss
