불면증으로 고생 중 마그네슘 효능 발견
비용이 들지 않으면서 쉽게 즐길 수 있는
명약으로 알려진 활동중 하나가 바로 잠을 자는 것이라고 합니다.
혹시 불면증으로 고생 중이라면
마그네슘 효능 중 하나가 수면 개선이라는 것을 아시나요?
질 좋은 수면을 취하는 것 만으로도 건강한 심장을 얻는 것 등
다양한 치유 혜택을 얻을 수 있습니다.
불면증 원인
쉽게 잠들지 못하고 수면 중 자주 깨는 경향이 있으며
전반적으로 수면의 질이 좋지 않은 것이 불면증의 큰 특징입니다.
수면을 충분히 잘 기회가 있어도 불면증이 발생할 수 있습니다.
불면증은
- 일시적 (1개월 미만의 불면)
- 급성(1개월에서 6개월)
- 만성 (6개월 이상 지속)
까지 다양합니다.
불면증의 대표적인 원인으로는
- 질병
- 스트레스
- 특정 약물 복용
- 시차
- 불규칙한 일정
- 소음
- 밝은 조명
- 주변 환경 요인
충분한 수면을 제대로 취하지 못하거나,
잠 못 이루는 밤이 너무 익숙하다면
의사에게 적절한 진단을 받는 것이 가장 좋습니다.
마그네슘이 수면을 개선할 수 있다는 주장에도 불구하고
이 연관성을 정확하게 조사한 연구는 거의 없습니다.
마그네슘 효능 불면증 도움 되는 이유 3가지
마그네슘은 수면과 직접적으로 관련된 신경 전달 물질을
조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경 전달 물질은 뇌와 신체의 신경 세포 사이에 메시지를 전달하는 화학 물질입니다.
(마그네슘은 기능을 지원하는 역할만 한다는 점에 유의해야 합니다.)
1.질병 예방
불면증을 만드는데 큰 이유가 질병으로 인해 일 때 마그네슘은 이 질병과 싸우는 데
도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은
- 면역 체계 강화
- 혈압 관리
- 심장 박동 안정
- 하지 불안 증후군 감소
- 염증 완화
에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 불면증 치료에 도움이 되는 많은 중요한 성분 중 하나 입니다.
2.긴장 완화
마그네슘은 뇌와 신체에 긴장을 풀어주어
불안과 우울증을 완화하고 전체 시스템이
수면을 잘 취할 수 있도록 준비하는데 도움이 됩니다.
위협적인 상황에서 신경 전달 물질은
신경계와 뇌에 SOS를 보내는데,
신경 전달 물질에서 나오는 신호는 보호 반응을 유발합니다.
마그네슘을 적정량 주기적으로 섭취하면
스트레스를 받을 때 마그네슘은 침착하고 긴장을 풀도록 지시하게 됩니다.
마그네슘은 스트레스를 관리하고
취침 시간이 가까워짐에 따라 긴장된 신경을 풀어주는 역할을 하게 됩니다.
3.멜라토닌 촉진
신체 리듬이 최적의 기능을 발휘하기 위해
신체 내에서 발생해야 하는 24시간 주기의 변화가 필요합니다.
너무 이르거나 너무 늦은 수면 주기를 갖는 것은
수면 리듬에 혼란을 줄 수 있습니다.
따라서 이러한 생체 리듬 시계를 건강하고 일관되게 유지해야 합니다.
뇌에서 멜라토닌을 분비하는 역할이 불면증 개선이 필요 하며,
종종 “수면 호르몬”이라고 불리는 멜라토닌은
빛의 유무에 따라 달라집니다.
연구에 따르면 마그네슘 보충제는 천연 멜라토닌을 향상 시킬 수 있다고 말합니다.
마그네슘 결핍은 건강한 사람들에게는 드물지만
다음과 같은 경우 마그네슘 결핍의 위험이 있습니다.
- 고령자.
- 제2형 당뇨병.
- 위장 장애.
- 알코올 장애.
- 한번 섭취로 칼슘,마그네슘,아연, 비타민D 섭취가능
- 칼슘 과 마그네슘 이상적인 배합 비율 유지
- 식물성 해조 칼슘
- 합성향료 무첨가
- 칼슘 300mg
- 마그네슘 150mg
- 아연 6.0mg
- 비타민D
- 1일 1정
마그네슘 효능 만큼 부작용 위험성
취침 30분 전에 보충제를 섭취할 것을 권장하며,
권장량 이상은 드시지 말아야 합니다.
그 이상은 숙면에 도움이 되지 않지만 배탈을 유발할 수 있습니다.
대부분의 경우 마그네슘 영양제는 안전합니다.
매우 많은 양 의 마그네슘을 섭취하지 않는 한
건강한 사람들에게서 위험할 정도로
높은 수준의 마그네슘은 드뭅니다.
마그네슘 부작용 위험 증상은 경증에서 중증까지 다양하며
개인의 마그네슘 수치에 따라 다릅니다.
과도한 마그네슘 부작용 증상은 다음과 같습니다.
- 메스꺼움
- 두통
- 졸음
- 저혈압
- 근육 마비
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참고사이트:https://www.womenshealthmag.com/health/a26947301/magnesium-for-sleep/
