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녹차에 많다는 EGCG 장점 4가지-주의할 4가지

 새롭게 떠오르는 EGCG 영양소 무엇?

자궁근종 건강관리를 위해서 찾아 보던중에 EGCG에 대해서 알게 되었는데요 그 EGCG건강에 대해서 매우 긍정적인 이야기들이 많아 주목을 받고 있다고 합니다.
염증및 체중 감량을 돕고 심장 및 뇌 질환 건강에도 도움을 주는것으로 알려져 있다고 합니다.
그러면 정확히 EGCG가 어떤 성분인지에 대해서 알아보도록 하겠습니다

EGCG?

우선 EGCG가 무엇인지에 대해서 알아보아야 할텐데요 공식적으로 EGCG는 카테킨이라고 하는 일종의 식물성 화합물이라고 합니다. 저희들이 많이 알기론 카테킨 폴리페놀이라고 말을 합니다.

EGCG는 카테킨 활성산소로 인한 세포 손상으로부터 보호할 수 있는 강력한 항산화제 입니다.
[연구에 따르면 EGCG와 같은 카테킨은 세포 손상으로부터 보호하고 질병을 예방하는 역할을 합니다]

EGCG 다양한 건강상 이점 4가지

첫번째 항산화 및 항염 효과

EGCG의 대표적인 강력한 장점으로는 항산화 능력과 스트레스와 염증을 줄이는 잠재 적 능력입니다.
스트레스와 염증은 암 당뇨병 심장병을 포함한 다양한 만성질환을 일으키는것으로 잘 알려져 있는데요  따라서 EGCG 항산화 효과는 질병 예방의 가장 큰 역할을 한다고 생각됩니다

두번째 심장 건강 기능

연구에 따르면 녹차의 EGCG 는 심장질환 일으키는 주요 위험 요소인 혈압, 콜레스테롤 및 혈관 내 찌꺼기 축적을 감소시켜서 심장 건강에 도움이 된다고 합니다

[연구결과에 의하면 3개월 동안 매일 379mg의 녹차 추출물을 복용한 사람들에게서 혈압, 콜레스테롤 및 염증 지표가 크게 감소한것으로 나타났다고 합니다.]

세번째 체중감량

EGCG가 체중에 미치는 영향에 대한 연구 결과가 많은데요 그중에서 하루에 약 434ml 녹차를 섭취하면 체지방 및 체중 감소와 관련이 있다고 하였습니다.
[그러나 카페인없는 EGCG보충제만 복용 하면 체중이나 체지방 분해 변화가 일관되게 나타나지 않았다고 합니다]

네번째 두뇌 건강 도움

연구결과에 따르면 녹차 EGCG는 신경 세포 기능을 개선하고 퇴행성 뇌 질환을 예방하는 역할을 할 수 있다고 합니다.
[인간을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 녹차 섭취 량이 많을 수록 노화 관련 및 뇌기능 저하 알츠하이머 및 파킨슨병 위험 감소 사이에 연관성이 발견되었다고 합니다. ]
그러나 인간의 퇴행성 뇌질환 효과를 예방 하거나 치료할 수 있는지 확실한 결과를 얻기에는더 많은 연구결과가 필요한 상태입니다.

다양한 식품에서 발견되는 EGCG

EGCG는 주로 녹차에서 발견 됐지만 다음과 같은 다른 식품에서도 소량 존재하는것으로 발견되었습니다.

녹차에 많은 EGCG 영양소 장단점
  • 차 종류 – 녹차 백차 우롱차 홍차
  • 과일 종류 -크랜베리 딸기 블랙베리 키위 체리 배 복숭아 사과 아보카도
  • 견과류 – 피칸 피스타치오 헤이즐넛

EGCG가 갖고 있는 단점 또는 부작용

EGCG가 좋다는 걸 대해서는 위 결과에 따라서 알게 되었는데요 그러나 EGCG를 하루에 얼마큼 먹어야 되는지에 대해서는 정확히 알 수 없다고 합니다.

영양제 형태의 EGCG를 섭취할 때는 하루에 338mg의 섭취가 안전하다고 제안을 하였습니다

보통 녹차 한 컵 250ml를 기준으로 일반적으로 약 50에서 100 mg EGCG가 들어 있다고 합니다

EGCG가 갖고 있는 부작용4가지

일부 전문가들은 EGCG부작용이 영양제 독성과 관련이 있다고 하지만 
그럼에도 불구하고 EGCG보충제를 복용하는것을 고려하고 있고 아래의 증상을 겪고있다면 매우 조심해야 한다고 합니다

  • 간 및 신장 장애
  • 현기증
  • 저혈당
  • 빈혈

또한 임신중이라면 EGCG를 추가로 복용하는것을 권장 하지 않습니다.

결론

EGCG는 녹차에 가장 풍부 하지만 다른 식물성 식품에도 발견이 됩니다. EGCG는 염증을 줄이고 체중 감량을 돕고 특성 만성 질환을 예방 함으로써 건강에 도움이 될 수 있는 강력한 영양소일것입니다.
그러나 영양제로 섭취 할때는 때때로 심각한 부작용과 관련이 있다고 합니다. 가장 안전한 경로로 EGCG를 일상생활에서 도움을 받으려면 의사와 상의 하여 이 보충제가 본인에게 적합한지 확인 하도록 하는 것입니다.

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