세로토닌 영양제 구입전 읽어 보세요
세로토닌은 기분 안정제로 작용한다고 알려진 화학 전달물질입니다.
우리의 건강한 수면 패턴을 만들어주고 기분을 개선하는 데 도움이 되기도 하며,
세로토닌 수치는 기분과 행동에 영향을 미치며, 이 화학물질은 일반적으로
우리의 기분에 관여하고 오래 살 수 있는 요인으로 알려져 있습니다.
추가섭취로 세로토닌 수준을 높일 수 있는 것은 아미노산인 트립토판을 함유한
보충제입니다. 세로토닌은 트립토판에서 합성됩니다.
세로토닌 수치를 자연적으로 높이기 위해 트립토판이 함유된 음식을 섭취해 볼 수도 있으며,
우울증과 불안과 같은 기분 관련 질환을 가진 사람들은 트립토판 저하가 관찰되는 것으로 알려져 있습니다.
립토판을 함유한 음식이 세로토닌 수준에 어느 정도 영향을 미칠 수 있는지에 대한 연구는 계속되고 있습니다.
세로토닌과 트립토판 상관관계
위의 글을 읽어보면 트립토판은 멜라토닌과 세로토닌 생성에 도움을 줍니다.
- 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움
- 세로토닌은 식욕, 수면, 기분 및 통증 조절에 기여하는 것
트립토판은 필수 아미노산으로, 뇌 기능에 필수적이며 건강한 수면에도 영향을 미칩니다.
사람은 몸에서 트립토판을 만들지 못하므로 반드시 식단에서 섭취해야 합니다.
식단에 트립토판이 함유된 식품을 포함시키면
에너지 수준, 기분, 수면에 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
- 닭고기
- 계란
- 치즈
- 생선
- 땅콩
- 호박
- 참깨
- 우유
- 칠면조
- 두부
그러나 트립토판이 나이아신으로 전환되려면 충분한 철분, 비타민 B6 및 비타민 B2가 필요합니다.
세로토닌이 몸에 필요한 이유 7가지
1.기분 조절
세로토닌은 뇌에서 불안을 조절하고 행복감을 증가시키며 전반적인 기분을 개선하는 역할을 합니다.
수치가 낮으면 불안이 생기고 우울증을 유발할 수 있습니다.
2.수면 조절
세로토닌은 수면과 각성을 조절하는 뇌 부위를 자극하는 뉴로전달물질입니다.
또 다른 신경 전달 물질인 도파민과 함께 수면의 질에 중요한 역할을 합니다.
뇌는 또한 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 만들기 위해 세로토닌이 필요합니다.
3.소화 및 배변 조절
세로토닌은 위와 장에 많은 양으로 존재하며 장 기능과 배변 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
신체의 세로토닌 대부분은 장 기능을 조절하고 장을 보호하는 역할을 하는
위장관에 있습니다. 장은 세로토닌 방출을 증가시켜 소화 속도를 높여
몸을 자극하는 음식이나 독성 제품을 제거할 수 있습니다.
세로토닌은 또한 먹는 동안 식욕을 감소시키는 역할을 합니다.
4.메스꺼움 관리
세로토닌은 대장에서 독성 물질을 제거해야 할 때 증가합니다.
이는 설사 등의 증상과 관련이 있습니다.
세로토닌의 증가는 메스꺼움을 조절하는 뇌 부위를 자극할 수도 있습니다.
5.혈액 응고 지원
혈소판은 상처 치유를 돕기 위해 세로토닌을 방출합니다.
이는 혈액 응고에 도움을 주는 혈관 수축을 유발합니다.
6.뼈 건강 촉진
세로토닌은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
세로토닌 수치의 불균형은 뼈를 약화시켜 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
7.성 기능 지원
세로토닌은 성욕과 관련된 물질로서 세로토닌 수준의 변화는
성욕을 개선 시킬 수 있습니다.
세로토닌이 부족하면 발생하는 증상
- 아침에 기분이 나쁨
- 우울감
- 불안
- 하루 내내 졸림 및 수면 문제
- 성욕 변화
- 끊임없이 먹고 싶은 욕구, 특히 단맛에 대한 갈망
- 학습의 어려움
- 기억력 또는 집중력 장애
- 짜증
이러한 증상을 경험하신다면 의사와 상담하여
식이 변경 및 필요한 경우 트립토판 보충제를 고려하는 것이 좋습니다.
세로토닌 수치에 도움 되는 음식 9가지
1.연어
건강에 중요한 오메가-3 지방산의 원천으로 이러한 지방산은
강한 뼈, 건강한 피부, 눈 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연어는 또한 강한 뼈와 치아, 건강한 근육을 위해 필수적인
비타민 D의 원천입니다.
2.가금류
가금류에는 닭고기, 칠면조, 거위가 포함되며 닭가슴살과 같은
저지방 가금류는 일반적으로 고단백, 저지방입니다.
3.달걀
달걀요리를 하는 방법에 따라 건강에 도움이 되는 정도가 다릅니다.
삶은 계란이나 오믈렛을 만들어 샐러드와 함께 섭취하는 것은
가벼운 식사로 좋은 추천 식단이 될 수 있습니다.
4.시금치
시금치와 같은 짙은 초록색 잎채소는 트립토판의 원천입니다.
또한 철분의 좋은 원천으로 건강한 적혈구 생성을 돕습니다.
식이에서 철분이 부족하면 빈혈, 에너지 부족이 발생할 수 있습니다.
5.견과류
견과류는 식물성 트립토판의 원천이며, 위에 언급한 연어, 가금류 또는
계란만큼의 트립토판이 포함되어 있지 않지만 비건을 위한 트립토판 식단으로
추천됩니다.
6.우유
우유는 건강한 뼈와 치아를 위한 좋은 칼슘의 원천입니다.
7.콩 류
콩류를 포함한 두부, 두유또한 트립토판의 원천입니다.
8.파인애플
파인애플에는 강력한 항염 작용을 하는 단백질 브로멜라인이 들어 있습니다.
또한 세로토닌 생산의 건강한 급증을 위한 트립토판으로 가득 차 있습니다.
9.발효식품
연구에 따르면 소금에 절인 양배추, 김치, 요구르트와 같은 발효 식품과
천연 프로바이오틱스 는 혈액 내 트립토판의 양을 증가시키고
세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다.
이러한 음식들을 통해 트립토판을 섭취하여
세로토닌 수준을 높일 수 있습니다.
그러나 세로토닌 수준을 조절하려면 영양제나 치료법을 함께 고려해야 합니다.
기분 개선을 위한 보충제 세로토닌 영양제 5가지 성분
1.트립토판
L-트립토판, 약칭 트립토판은 세로토닌 생성의 전구체입니다.
트립토판은 칠면조, 닭고기, 생선, 계란, 요구르트, 치즈에 포함된 아미노산이지만,
제한된 양으로 포함되어 있으므로 순수한 트립토판 보충제를 복용하면
더 많은 아미노산이 뇌로 도달할 수 있습니다.
사람들은 트립토판을 섭취하여 더 나은 수면과 기분 개선을 얻을 수 있습니다.
2.SAMe (S-아데노실-L-메티오닌)
여러 연구에서 SAMe가 세로토닌, 노르에피네프린 및 도파민 생성을
증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이들은 모두 기분 조절에 중요한 역할을 합니다.
환자들은 다른 세로토닌 증가 보충제나 약물과 함께 SAMe 보충제를
복용하지 않도록하여 약물 간 상호작용을 피해야 합니다.
3.5-HTP (5-하이드록시트립토판)
5-HTP는 내인성 아미노산으로 세로토닌 수준을 증가시키는 데 사용됩니다.
연구 결과, 5-HTP가 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되었으며
특히 다른 기분 개선 약물과 함께 사용할 때 효과적이었습니다.
4.세인트 존스 워트
연구는 세인트 존스 워트가 경증 우울증을 가진 사람들에게 유익
할 수 있다고 보여주었습니다. 환자들은 또한 잠부터 생리전 증후군(PMS) 및
습진 개선에 세인트 존스 워트를 사용합니다. 환자들은 항암 약물, 피임약 또는
항우울제와 세인트 존스 워트를 복용하지 않아야 하며
이는 약물 간 상호작용으로 인해 발생할 수 있는 부작용을 피하기 위함입니다.
5.오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 특정 어류, 견과류 및 씨앗에 주로 포함되어 있습니다.
초기 연구 결과, 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유한 식이를 섭취하는 사람들은
섭취량이 적은 인구에 비해 우울증이 적은 것으로 나타났습니다.
세로토닌 수치를 높이는 그 외 방법
- 운동:
연구 리뷰에 따르면 정기적인 운동은 항우울 효과가 있다고 알려져 있습니다. - 햇빛:
계절성 우울증에 대한 일반적인 치료법 중 하나는 빛 요법입니다.
연구에서는 밝은 빛에 노출되는 것과 세로토닌 수치 간에 명확한 관련성이 있음을 보여주었습니다.
더 좋은 수면을 위해 또는 기분을 개선하기 위해 매일 점심 시간에 외출하여 산책해보세요. - 장내 세균:
건강한 장내 세균을 지원하기 위해 고섬유 식이를 섭취하세요.
연구에 따르면 장-뇌 축을 통해 세로토닌 수준에 영향을 미치는
역할을 하는 것으로 나타났습니다. 프로바이오틱스 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
- 식물성 추출 성분 함유
- 캡슐 제형
