기분 개선을 위한 세로토닌 영양제 5가지 성분 추천 음식 9가지

1.트립토판

L-트립토판, 약칭 트립토판은 세로토닌 생성의 전구체입니다.
트립토판은 칠면조, 닭고기, 생선, 계란, 요구르트, 치즈에 포함된 아미노산이지만,
제한된 양으로 포함되어 있으므로 순수한 트립토판 보충제를 복용하면
더 많은 아미노산이 뇌로 도달할 수 있습니다.
사람들은 트립토판을 섭취하여 더 나은 수면과 기분 개선을 얻을 수 있습니다.

2.SAMe (S-아데노실-L-메티오닌)

여러 연구에서 SAMe가 세로토닌, 노르에피네프린 및 도파민 생성을
증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이들은 모두 기분 조절에 중요한 역할을 합니다.
환자들은 다른 세로토닌 증가 보충제나 약물과 함께 SAMe 보충제를
복용하지 않도록하여 약물 간 상호작용을 피해야 합니다.

3.5-HTP (5-하이드록시트립토판)

5-HTP는 내인성 아미노산으로 세로토닌 수준을 증가시키는 데 사용됩니다.
연구 결과, 5-HTP가 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되었으며
특히 다른 기분 개선 약물과 함께 사용할 때 효과적이었습니다.

4.세인트 존스 워트

연구는 세인트 존스 워트가 경증 우울증을 가진 사람들에게 유익
할 수 있다고 보여주었습니다. 환자들은 또한 잠부터 생리전 증후군(PMS) 및
습진 개선에 세인트 존스 워트를 사용합니다. 환자들은 항암 약물, 피임약 또는
항우울제와 세인트 존스 워트를 복용하지 않아야 하며
이는 약물 간 상호작용으로 인해 발생할 수 있는 부작용을 피하기 위함입니다.

5.오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 특정 어류, 견과류 및 씨앗에 주로 포함되어 있습니다.
초기 연구 결과, 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유한 식이를 섭취하는 사람들은
섭취량이 적은 인구에 비해 우울증이 적은 것으로 나타났습니다.