간헐적 단식 커피 마셔도 될까?
간헐적 단식 중에 커피를 마실 수 있나요?
이 질문은 간헐적 단식을 하고 있거나 하려고 준비중인 사람들이
가장 궁금해 하는 질문입니다.
우선 가장 간단한 대답은 ‘네’입니다.
오히려, 커피는 단식기간에 많은 생리적 영향을 증가 시킬 수 있다고 말하기도 합니다.
전반적으로 적당한 커피 섭취는 케톤체 생산 또는
케톤증을 약화시키거나 지연시킬 만큼
공복 혈당 수치를 높이지 않을 것입니다.
블랙 커피가 단식을 깨는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
간헐적 단식 커피 마셔도 OK
간헐적 단식을 하는 동안 커피를 적당히
(하루 최대 3-5잔) 마실 수 있습니다.
즉, 커피를 마신다고해서 케토시스나
지방 연소 상태에서 벗어나는 것은 아닙니다.
그러나 위에 해당 되러면
일반적으로 당뇨병 진단을 받지 않았어야 하고,
커피를 마시면 건강에 문제가 없는 건강한 경우에 해당 됩니다.
간헐적 단식 커피 주의 사항
단식을 는 이유는 공복으로 신진대사 상태를
유지하기 위함이므로 블랙커피를 마시는 것을 추천 하며,
커피에 크림이나 설탕을 넣지 않는 것이 가장 좋습니다.
커피에 첨가하는 시럽 또는 설탕은 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있기 때문에
커피에 설탕을 넣지 말고 대신 건강한 지방을 선택하는 것을 추천 합니다.
간헐적 단식 방탄커피 괜찮을까?
방탄커피(커피+버터와 MCT오일)는
포만감을 주고 단식하는 동안 배고픔을 피하는 데
도움이 된다고 알려져 있습니다.
간헐적 단식에 이제 막 익숙해졌다면 방탄 커피를 마시는 것이 더 편안하게
단식 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 방탄 커피를 마시며 간헐적 단식을 하지만
체중 감량이 원하는 결과를 얻지 못했다면
일반 블랙 커피로 바꾸는 시도를 추천 합니다.
간헐적 단식 스타벅스 커피 주문 추천
위에 언급한 대로 간헐적 단식중에
스타벅스에서 주문할 만한 커피에는
크림이나 설탕이 첨가되지 않은
일반 드립 커피를 추천 합니다.
- 아메리카노
- 콜드브루
- 블랙 티
- 그린 티
- 첨가물이 없는 그 외 차
커피 자가포식 ( autophagy) 증가 가능성
커피에는 카페인뿐만 아니라 다양한 식물 화합물은 간헐적 단식의
세포 재활용 단계인 자가포식을 증가시킬 수 있다고 말합니다.
커피와 자가포식 동물 연구결과
- 간
- 근육
- 뇌 세포
의 자가포식을 강화하는 것으로 나타났다고 말합니다.
또한,폴리페놀이 자가포식 활성화에 훨씬 더 강력한 영향을 준다는 연구 결과도 있습니다.
그러나 자가포식(autophagy)을 최대화하기 위해
반드시 커피가 필요하다는 것을 의미하지 않습니다.
간헐적 단식 커피 관련 결론
간헐적 단식 중 대부분의 커피 섭취는 괜찮으며
특히 아메리카노,드립 커피,에스프레소와 같은
블랙 커피 섭취는 괜찮습니다.
- 규칙적인 커피 섭취는 식욕 조절에 도움
- 간헐적 단식의 성공률을 높일 수 있음
- 간헐적 단식 중 커피 첨가물에 주의 필요
- 일부 첨가제 인슐린 반응
- 혈당 증가
- 단식의 좋은점을 무효화할 수 있음
