간헐적단식 물 마시기? 알지 못해서 하는 실수 7가지
가장 인기 있는 간헐적 단식 간단하게 시작하기 쉬우며,
특별히 섭취 칼로리를 계산하거나 특별한 재료를 준비할 필요가 없기 때문에
간헐적 단식이 더욱 인기가 높아 지고 있습니다.
그러나 이렇게 쉬운 방법인 간헐적 단식에도 실수하기 쉬운 것들이
몇 가지 있다고 하는데 이것에 대해 다뤄보았습니다.
1.몸에 해로운 음식 마음껏 먹는 것
간헐적 단식을 시작하면서 먹어도 되는 시간대에
건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하는 경우가 생깁니다.
먹지 못한 시간에 대한 보상 심리로 몸에 좋지 않은 음식을 더 많이 먹게 된다면
오히려 간헐적 단식이 부작용을 일으킬 수있습니다.
단식 기간 동안에도 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 여전히 매우 중요합니다.
2.물을 충분히 마시지 않는 것
간헐적단식 물마저 마시면 안된다는 생각에
안마시는 경우가 있는데 이는 매우 위험한 생각입니다.
단식 초기에 글리코겐(체내에 저장된 설탕의 일종)을
연소하면서 실제로 혈류로 수분을 방출하게 되는데
저장한 글리코겐이 고갈된 후에는 단식이 길어지면서 몸에 저장된 탄수화물과 물이 없어지므로
여분의 수분 공급이 점점 더 중요해집니다.
3.너무 적은 칼로리 섭취
간헐적 단식은 섭취하는 칼로리를 제한하는 것이 아니라
식사 시간(기간)을 제한하는 것입니다.
즉, 먹어도 되는 시간이나 기간마저 너무 적게 먹으면(하루 1,200칼로리 미만) 먹는 기간 동안 근육량이 줄어들고
신진대사가 느려질 수 있습니다.
4."5칼로리" 이상의 음료 마시는 것
간헐적단식 물 대신 마시는 커피나 차에 우유나 설탕을 첨가하면 칼로리가 포함되어 있기 때문에
간헐적 단식이 깨지게 됩니다.
몸에 좋다고 알려진 코코넛 워터도 칼로리가 없는 것은 아닙니다.
단식 중에는 물만 마시는 것이 가장 좋습니다.
5.너무 늦은 시간에 식사
간헐적 단식을 하더라도 우리는 신체 리듬을 가지고 있습니다.
즉 우리의 몸은 낮에 먹고 해가 지면 쉬도록 설계되어 있는데 간헐적 단식 때문에
밤에 너무 늦게 먹으면 신체 리듬을 방해하고
수면 주기에 영향을 미칩니다.
저녁을 늦게 먹으면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 비만의 위험이 증가합니다.
6.장기간 간헐적 단식을 자주 하는 것
24시간을 넘는 간헐적 단식을 너무 자주 하는 것은 추천 하지 않습니다.
분명 간헐적 단식으로 인한 적응 스트레스는
DNA를 복구하고 자가포식을 유발하는 활성화하기 때문에 우리 몸에 좋다고 알려져 있지만,
그러나 너무 오래, 너무 자주 단식하면 우리 몸에 너무 많은 스트레스를 주게 됩니다.
7.장시간 단식 후 과식
특히 24시간 이상 긴 단식을 마무리하고 과식을 할 경우 몸에 큰 무리를 줄 수 있습니다.
긴 단식 직후에 많은 양의 식사를 하면 혈당과 인슐린 수치가 급증합니다.
긴 단식 후에는 보식을 하면서 몸에 천천히 적응하는 시간을 주는 것이 필요 합니다.
Q.간헐적 단식 물 마시려면 어떤걸 마실 수 있을까?
- 물
- 광천수
- 탄산수
- 커피(설탕, 우유 또는 기타 첨가물 없음)
- 차 (녹차 또는 흑차. 우유 또는 기타 첨가물 없음)
레몬을 첨가한 물?
이것은 약간 논란의 여지가 있습니다.
어떤 사람들은 단식할 때 레몬 물을 허용하지만
단식은 칼로리를 0으로 소비하는 것을 의미하므로
극도로 낮은 칼로리 음료이지만 일부 전문가들은 순수한 물만 마시는 것을 추천 합니다.
간헐적 단식 16:8 방법,효능,부작용,커피 영양제 섭취
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참고사이트:https://windowfasting.co/blog/beverages/can-you-drink-water-while-fasting
